ออฟฟิศซินโดรม

กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม หรือกลุ่มปัญหาสุขภาพของคนที่ทำงานออฟฟิศ เกิดจากการปวดกล้ามเนื้อ ที่รู้สึกคล้าย “เส้นตึง ปวดลึกๆ เมื่อยๆ หนักๆ ชาๆ” รู้สึกรำคาญตลอดเวลา ซึ่งพบได้ด้วยอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดหัว ปวดตา ปวดสะบัก ชามือ หรือเมื่อยตัว

สาเหตุของอาการปวด

เกิดจากพฤติกรรม และลักษณะการทำงาน ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ร่วมกับลักษณะท่าทางในการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ไม่มีการยืดเส้นยืดสาย หรือเปลี่ยนอิริยาบท ทั้งหมดเป็นตัวการสำคัญของการสะสมความเครียดให้กับกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว ยกตัวอย่างเช่น

• การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำๆ
• สภาพแวดล้อมหรืออุปกรณ์ในการทำงานไม่เหมาะสม
• ภาวะเครียดจากงาน การพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายต้องแบกรับความตึงเครียดปราศจากการผ่อนคลาย
• การอดอาหาร

อาการที่เข้าข่ายออฟฟิศซินโดรม

• ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เกินวันละ 6 ชั่วโมง
• ปวดหลัง หลังยึดติดในท่าแอ่น /ปวดคอ /ปวดสะบักตลอดเวลา
• ปวดล้ากระบอกตา ปวดหัว อ่อนเพลียก นอกจากนี้ในบางรายอาจมีอาการร่วม เช่น ในกรณีที่กระดูกคอมีกระดูกงอกอาจไปเบียด
• กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง
• เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ
• เอ็นรัดข้อมืออักเสบกดทับเส้นประสาท
• ปลอกหุ้มเอ็นกล้ามเนื้อนิ้วโป้งอักเสบ
• นิ้วล็อก
• ความผิดปกติของความตึงตัวของเส้นประสาท
• อาการดีขึ้นชั่วคราว เมื่อไปนวดหรือออกกำลังกาย
• ตรวจไม่พบสาเหตุที่ชัดเจนของอาการปวด

วิธีการดูแลป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงานในออฟฟิศและหน้าจอคอมพิวเตอร์เปลี่ยนท่านั่งและเคลื่อนไหวอิริยาบถทุกๆ 15-20 นาที
2. ปรับเปลี่ยนอุปกรณ์ที่ใช้ในการทำงานให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา
3. ออกกำลังกายเป็นประจำออกกำลังกายเป็นประจำ ทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อที่จะได้ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เป็นภูมิคุ้มกันของการเกิดโรคต่าง ๆ ช่วยทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น อาจจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายในช่วงเช้าและเย็น การเล่นโยคะ หรือออกกำลังกายในที่ทำงานได้ เช่น การเดินขึ้นลงบันไดแทนใช้ลิฟท์ จัดโต๊ะทำงาน รดน้ำต้นไม้ กวาดและทำความสะอาดพื้นห้องทำงาน เป็นต้น

กายภาพบำบัดรักษาออฟฟิศซินโดรม

• นักกายภาพบำบัดตรวจประเมินโครงสร้างแนวกระดูกสันหลัง ความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น การกระตุ้นไฟฟ้า อัลตร้าซาวน์ คลื่นความร้อนลึก ดึงกระดูกสันหลัง เลเซอร์ เพื่อลดการอักเสบ กระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ
• ออกกำลังกายเฉพาะปัญหาของผู้เข้าการรักษาแต่ละคน เพื่อการรักษาอาการที่ยั่งยืน ป้องการกลับมาเป็นอีก
• แนะนำการปรับเปลี่ยนอุปกรณ์และพฤติกรรมให้เหมาะสม เพื่อลดการบาดเจ็บในระหว่างการทำงาน
การรักษาทางกายภาพบำบัดช่วยให้คนไข้ออฟฟิศซินโดรมมีคุณภาพชีวิตการทำงานที่ดีขึ้น หายจากอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง